今では精製米麺が好きなので、食事中の炭素水の割合が特に高く、好き嫌いのある味の習慣も加わり、油脂や塩分を多く摂取しています。これらは肥満をもたらし、糖尿病のリスクを高める可能性があります。
糖尿病を予防するためには血糖値を改善するだけでなく、内臓脂肪の蓄積、血脂レベル、血圧レベルを減らすことができ、以下の4つの点から始めることができます
1.少油少塩
1日に5グラム未満の塩分を摂取することをお勧めします。調理時に塩を少なめにするだけでなく、漬物を少なめにする必要があります。
食用油は毎日25 ~ 30グラムの量に制御され、特に肉類の食品はさらに制御されなければならない。
2.多様な食事、主食の「太さの組み合わせ」
食事の構造は完全で、肉卵と乳が十分であるだけでなく、穀物、野菜、果物を組み合わせなければならない。調理する時は雑穀を多めに入れて、あまり細かく食べないでください。
3.アルコール離れ
「2型糖尿病予防・治療ガイドライン（2020年版）」の指導意見によると、成人は1日のアルコール摂取量を制限する必要があり、具体的には、男性＜25グラム、成人女性＜15グラムと表現されている。
15グラムのアルコールは350ミリリットルのビール、150ミリリットルのワイン、または45ミリリットルの蒸留酒に相当する。糖尿病を予防するには、やはり「欲張らない」ことから始めましょう
週2回までの飲酒
4.サプリメント
不健康な食習慣による体の問題は、食べ方で調理できるのが一番だ。例えば小麦から抽出された汎菌糖脂質はマクロファージに炎症を抑制するIL-10を誘導し、血糖コントロールを助けることができる。AGES（最終糖化生成物）の代謝を速めることで高血糖症状を改善し、グルコース耐量を変え、血漿LDLと酸化LDLレベルを下げる。
高濃度のこの成分を含むDr.LPS元気UPは腸管環境をバランス状態に調整し、腸管菌群と免疫系を改善することができる。腸管菌群と腸粘膜免疫機能の変化はまた糖尿病のような炎症性疾患と関係がある。腸管の調理が上手であれば、私たちの糖耐量、血脂スペクトル、肝機能を改善することができます。
だから私たちは普段から健康的な食事と規則正しい運動を維持し、適切なサプリメントを配合すれば、糖尿病をある程度予防することができます。
